يمكن لعدد من الأطعمة أن تحافظ على راحة عضلاتك، وتخفف الشعور بالألم والإجهاد، وتقلل الالتهابات في الجسم والعضلات والأوتار. وذلك بحسب مؤسسة "كليفلاند كلينك" الطبية المتخصصة.
لماذا تظهر الالتهابات في الجسم؟
يعتبر تقليل الالتهابات، جزء حيوي من استشفاء الجسم، لأن الالتهابات استجابة بيولوجية طبيعية لمجموعة واسعة من المحفزات، التي يسعى الجسم لإزالتها حتى تلتئم الأنسجة مجددا.
اقرأ ايضا: أطعمة مفيدة تحارب الالتهابات وتعزز المناعة
ما هي أعراض الالتهابات
وجاءت أبرز العلامات التقليدية للالتهاب في الجسم على النحو التالي:
التورم
الألم
احمرار المنطقة
فقدان الجسم وظيفته
مصدر القلق والارهاق اليومي من الالتهابات
ويعتبر مصدر القلق الرئيسي من الالتهابات هو أن تكون تلك الأعراض مزمنة، ومستمرة لفترة طويلة من الوقت، ويمكن أن يساعدك تعديل نظامك الغذائي على تقليل الالتهاب، ويسمح لك بمواصلة ممارسة الرياضة.
افضل أطعمة تقلل الالتهابات
مفتاح تقليل الالتهابات، هو تحويل تركيزك إلى نظام غذائي صحي، وتعتمد طريقة الأكل هذه على تناول أطعمة نظيفة وكاملة مثل:
اللحوم الخالية من الدهون
الأسماك
الأطعمة الكاملة (الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات)
التوابل المضادة للالتهابات: الكركم والقرنفل وجوزة الطيب والزنجبيل والقرفة
ماذا تحتوي الأطعمة التي تقلل الارهاق والالتهابات؟
وينبغي أن تحتوي الأطعمة، التي يمكنها أن تقلل الإجهاد والتعب والالتهابات، على ما يلي
مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، ما يجعلك أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم
غني بالألياف
نسبة عالية من دهون أوميغا 3
أطعمة تقلل الإجهاد والالتهابات
يمكن أن تساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي على محاربة التهاب ما بعد التمرين واستعادة الوظيفة الخلوية، وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب، والتي جاءت على النحو التالي
1. أفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون عالية الجودة وفيتامين "إي" والبوتاسيوم والجلوتاثيون، الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية.
ويمكن أن يمزج نصف حبة أفوكادو في عصير الصباح، للحصول على قوام كريمي أكثر.
2. اللوز
يعتبر اللوز طعاما قويا، وهو مصدر كبير للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين "إي" والجلوتاثيون والدهون المفيدة.
ويمكن أن يعزز اللوز الذاكرة والانتباه والتركيز.
يمكن أن تهرس اللوز في معالج الطعام الخاص بك، للحصول على زبدة لوز دسمة، وفعالة من حيث التكلفة، كما أنها تكون لذيذة على الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة محمولة قبل التمرين.